找回密码

又是一年高考时

距离2021年高考仅剩几个小时!  如何以最好的状态迎接这场人生的大考,如何做好考前心理调节、作息和饮食安排,小编为考生们准备了超全备考小贴士,希望对大家有所帮助。

全体考生加油!请相信,你的每一分努力都算数!

心理调节法宝:舒缓情绪、积极暗示

1.自信孕育成功。每人都有自己的优势和不足,考前不要过多自我责备自己的缺点和不足,要多看、多想、多忆自己的长处和潜力,激发自信。

2.正视不良情绪。要淡化对高考的神圣感与高不可攀感,高考只是一次比较大一点的检测而已,集中注意力做好应做的每一步,不要无端地给自己预设困难,让自己还没开始就先怯场。

3.缓解过度压力。过度的压力会影响考生们的身心健康和水平发挥。考试前夕,当自己无法有效缓解不良情绪时,考生要开展自我调节,也可以向老师、家长、同学进行适当的倾诉,听轻音乐、户外散步、适量进行体育运动,进入考场主动向同学、监考老师问好,消除陌生感、紧张感,在考场上做做深呼吸、望望窗外,调节心理,缓解精神压力。

4.进行心理暗示。在考试过程中,遇见自己不擅长的题目很正常,不要由于一个题目不会而乱了阵脚。要适当地给自己心理暗示,相信在进入正常答题状态之后凭自身实力能迎刃而解,待心态稳定了再做。对于较难或者无计可施的题目,也不要太执拗,以免耽搁其他题目的作答时间,尽善尽美地答好自己能够答好的题目,确保会做的题不丢分。

5.“考一门忘一门”。在考完一门之后,很多考生会选择与同学对答案,这种做法会产生因胜利带来的自满之气或是因失败产生的颓丧之意,不利于下一场考试的发挥。考生切勿在考完某一科目后立刻对答案,考完一场之后,就不再去想考过的那一门,直到高考结束。

高考饮食需知:宜清淡、保持习惯

1.保持饮食清淡。少食油腻、油炸等不易消化食品和生、冷食品。注意营养搭配,适量食用瘦肉、牛奶、鸡蛋、鱼类等,增加蛋白质的摄入。适量食用新鲜水果、蔬菜和坚果,保证维生素的摄入。晚上睡前喝杯牛奶,保持第二天以饱满的精神状态投入考试。

2.确保饮食安全。尽量选择在家、学校食堂就餐,或者选择食品安全等级在B级以上的餐饮场所就餐,不食用隔夜饭菜,尽量不食用野生蘑菇、野菜等不常食用和易引起身体不适及过敏的食品,不生食海产品,慎用熟卤菜、凉菜冷食等高风险食品,防止夏季常见消化道、肠胃疾病发生。在餐饮消费过程中出现呕吐、腹泻等不适症状时,及时到正规医疗机构就诊。

3.慎用“提神饮料”。不可过分迷信和依赖营养品对智力和考试成绩的作用,一些所谓的“提神饮料”由于含糖量高,有利尿作用,考生喝多会造成尿频,影响考试;在睡前6小时内饮用含咖啡因的饮料也会影响考生的夜间睡眠。考试期间考生应慎用“提神饮料”。夏天出汗较多,容易导致体内缺水,出现头昏、头疼等症状,要适当补充水分,少喝饮料。

合理安排作息:正常作息、增加睡眠

1.校准生物钟。尽量保持平时作息习惯,该什么时间起床、睡觉,高考时也一样。早上起床后,适量做做室内身体运动。中午安排午休,时间不宜过长,30-50分钟左右为宜。根据自身作息习惯,适当增加夜间睡眠时间。

2.不搞疲劳战。要按时就寝,避免因熬夜而造成精神不佳。不要搞疲劳战术,要劳逸结合,每天抽出一定时间做适量的体育运动,适度放松,甚至强迫休息,以缓解疲劳。不要参加动作较为剧烈、体能消耗比较大的体育活动。

3.保持平常心。考前睡得着是好事,睡不着是常事,要坦然对待。因为紧张夜不能寐的事情是常有的,十七八岁正是人生中身体机能最好的时候,即使一夜失眠,对第二天的考试也影响不大,不能因为没有睡好自己先乱了方寸。

提前查看考场:熟悉环境、牢记时间

1. 必须在考前一天查看考场,明确所在考点,熟悉考场环境,同时确定路途所需要的大致时间,以免考试迟到。

2. 牢记各场考试时间,考前应提前半小时到达考试地点。来太早,遇到偶发事件的可能性增大,极易破坏良好的心态;来迟了,来不及安心定神,进入考试角色的心理准备时间太短,有可能导致整个考试在慌乱中度过,造成不必要的失误。

3.在进入考点后,应该让自己大脑安静独处,不要再和别人讨论知识上的问题,以免破坏自己胸有成竹的感觉。要记得暗示自己:“我的状态不错,应该取得好成绩。”

家长面对考生:切记五个“不要过

1.不要期望过高。要以平常心对待高考、对待孩子,教育引导孩子“稳定”发挥即可,帮助防范“失常”,不要期待孩子有“超长”发挥,给予孩子更多的肯定评价、更多的自信,帮助孩子增强自信,坦然面对高考。

2.不要唠叨过多。考前家长的唠叨,会增加孩子的心理压力,让孩子感到不被信任,造成孩子厌烦的心理。在孩子高考前几天,必要的嘱咐最好“说一不二”,不重复第二遍。可以抽空带孩子散步聊天,多贡献耳朵,当个好听众。如果你还想说话,不如给孩子讲讲笑话,彼此都放松一下心情。

3.不要关注过度。家长对孩子高考的过度关注引发的种种焦虑心态,又必然传染给孩子,让孩子更焦虑,甚至出现超限抑制。作为家长要保持平常心,既不要过于紧张,也不要故作轻松,给孩子营造一个平常的学习环境和家庭氛围。

4.不要管束过严。家长要有一个明确的角色定位,孩子才是考试的主角,家长只能当配角。要相信面对高考,作为主角的孩子对于如何学习自己心里是有数的,何况还有学校老师详尽的指导。家长要把学习的主动权还给孩子,对孩子的考前复习不要多管,不要多操心。

5.不要保护过分。过度关爱和保护会导致家庭气氛过度紧张,反而会加重孩子的焦虑感,给孩子帮倒忙。关于睡,家长应该指导孩子困就睡、睡得着就睡、睡不着就随便翻翻书、睡好睡不好不碍什么事。孩子考前如果说没睡好,应鼓励他挺起胸、满怀信心地走进考场。


祝各位考生金榜题名!

shangkepei

地址:北京丰台区西四环南路72号冶金自动化研究院

京ICP备2021011225号

电话:4008008179